寿司もおすすめのダイエット&筋肉飯‼︎ 美味しく食べながらダイエット☆

宮城県仙台市のパーソナルジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しています。


パーソナルトレーニングやカウンセリングに来店するお客様からよく頂く食事の質問に、

「ダイエット中に寿司って食べても大丈夫なの?」があります。

結論から言うと、もちろんOKです‼︎

ダイエット中やトレーニングを行い筋肉や筋力をつけたいという方にもおすすめの食べ物の一つ☆

今回はなぜお寿司をおすすめするのかを書いていきたいと思います。


【寿司をおすすめする理由】


①良質なタンパク質

→お寿司のネタは基本的にタンパク質!

魚やイカやタコ、甲殻類、貝類、魚卵から体作りに必要不可欠なタンパク質を美味しく摂取することができます。


②良質な脂質

→魚の良質な脂質(オメガ3)を摂取することができます。

EPAやDHAは生活習慣病の予防や様々な健康効果、体作りやダイエットへの効果にも期待できます。

寿司ネタは加熱していない分、良質な脂質が損失しにくいというのも良い点ですね。


③炭水化物も同時に摂取できる

→シャリの部分は炭水化物。

ダイエット中でカロリーや糖質量を気にしている場合は量の調整が必要にはなりますが、

筋肉をつけたいのであれば「タンパク質+炭水化物」の摂取が重要になります。

ダイエット中であればシャリの量を調節すれば美味しく食べながらダイエットが行えて良いですね。


【寿司のカロリーは?


ネタの種類やシャリの量によっても変動しますが、

一貫あたりのカロリーは、約40〜90キロカロリーほどとなっています。

一貫の平均が65キロカロリーと想定すると、10貫で650キロカロリー前後と考えておくと計算しやすいですね。


その人の体型やダイエットのプランにもよりますが、減量中であれば8〜10貫くらいが一食の目安。

回転寿司で一皿二貫の場合は4〜5皿が目安。

もう少し多く食べたいという方はお店によってはシャリハーフや少なめにできるので、シャリの量を減らすと良いですね。


カロリーを気にする場合は、シャリの量だけでなくネタのカロリーも気にしましょう。

カロリーが高いネタは→トロ、サバやイワシ、アナゴなど脂が乗ってる魚。

巻物も握りよりもシャリが多くなる分カロリーが高くなるので、ダイエット中であれば注意が必要です。


カロリーが低いネタは→タコやイカ、甲殻類や貝類、マグロの赤みや淡白なネタが良いでしょう。

これらは基本的に高タンパクで低脂質なので減量中の方は積極的に食べたいですね‼︎


外食時でも寿司は選びやすいと思います☆

上手く活用してダイエットや体作りしましょう‼︎


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