月−１０キロの減量したい方は読んで下さい！「仙台のパーソナルジムBLOOM」

仙台で健康的なダイエットや体作りのサポートをしているパーソナルジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しています。

パーソナルジムに通ったり、カウンセリングにご来店されるお客様の多くは最初はダイエット目的！

「体重を減らしたい」や「痩せたい」という方は性別や年齢問わず多くいらっしゃいます。

どれくらい体重を減らしたいかやどのような体型を目指すかは人によって様々。

カウンセリングの際に目標や減量の期間、現在の生活や食事の内容をヒアリングしダイエットのプランを考えていきます。

【1ヶ月でどれくらい減量できる？】

今回のブログのテーマが「1ヶ月で−10キロ痩せたい方は読んでください」という内容ですが、

実際にダイエットのご相談で、1ヶ月で10キロ以上痩せたいという方もいらっしゃいます。

結論からいうと→無理ではないけどおすすめしません‼︎

実際にカウンセリングの際にも同じようにご案内しております。

無理ではないけどおすすめしない理由と、1ヶ月でどれくらい減量できるのか考えてみましょう。

ダイエットの際に体重ばかり気にする方も多くいますが、大事なのはその体重が何で減ったのかが大事。

①体重は10キロ減った→筋肉と体脂肪５キロずつで合計10キロ減少。

②体重が５キロ減った→体脂肪だけで５キロ減少。

①と②であれば同じ体脂肪量５キロ減少でも、見た目や健康面、リバウンドのしにくさなどを考えたら②の方が良いでしょう。

ボクシングや柔道の計量があって、体重を減らさなければいけないなら分からなくもありませんが、

ダイエットをして見た目を良くしたい、健康的に痩せたい、ダイエット後にリバウンドをしたくないのであれば筋肉を減らしてまで体重を減らすメリットはないといえるでしょう。

「体脂肪量１キロ＝7,200キロカロリー」

ダイエット時に減らしたい体脂肪を１キロ減らすためにこれくらいのカロリー消費が必要になることを頭に入れておきましょう。

毎日のカロリー制限や運動でカロリー消費をして、合計7,200キロカロリーでやっと体脂肪が１キロ減るのです。

もし体脂肪を10キロ減らしたいなら、72,000キロカロリー消費する必要があるという計算になります。

1ヶ月で体脂肪を10キロ減らそうと考えた場合は、

「72,000キロカロリー÷30日＝2,400キロカロリー」このようになります。

つまり、1ヶ月間毎日2,400キロカロリーの食事制限や運動でカロリー消費をすれば達成は可能ですが難しいですよね（笑）

一般的な成人女性で2,000キロカロリー、成人男性で2,400 キロカロリーくらいが1日の消費カロリーなので何も食えないし、運動でカロリー消費するのも現実的ではないです。

中には1ヶ月で10キロ痩せた！という方もいるし見たこともあるし不可能ではないのですが、

おそらく減った体重10キロ全部が体脂肪でなく、筋肉も多少減ったり、浮腫がとれたりで合計10キロ減ったんだと思います。

1ヶ月で10キロ以上減量した方の多くは、極端な食事制限を行ったり、毎日の活動量がかなり高いor増やした、元々の体重が多い（100キロを超えている）という場合がほとんどかと思います。

体重だけで−10キロは達成できても、体脂肪だけで−10キロとなると現実的でないし、筋肉量も減りやすいと思います。

筋肉量を維持しながら、無理なく健康的なペースでダイエットをしようと考えた場合。

一般的には「1ヶ月に体重の5%まで」や「週に体重の０.5〜１.0%」というのが目安になるでしょう。

活動量が少ない〜普通程度の方であれば、基礎代謝量から計算しても「月1〜4キロ」くらいが限度かと。

体重が70キロの人であれば、

・月に体重の5%まで→３.5キロ

・週に体重の０.5〜１.0%→週350〜700グラム/月1.4〜２.8キロ

これくらいが無理なく体重を減らせる、筋肉も維持しやすい減量ペースになるかもしれませんね‼︎

【カロリー制限や消費だけでもダメ？】

体重や体脂肪を減らすのも増やすのもカロリーが大きく影響します。

しかし、カロリーだけコントロールしても見た目が良くなったり筋肉を維持出来るかというとそうでもありません！

栄養のバランスも考えて食事をしたり、筋肉にある程度の負荷の掛かる筋トレのような運動も同時に取り入れないと、

筋肉量の維持や増加は起きにくく、リバウンドのリスクが上がったり、リバウンドしにくい体にはなりません。

健康的にダイエットを行うのであれば、

無理のないペースでのダイエットプランや目的に合った運動を取り入れながら行うのが成功のカギ⭐︎

ダイエットを行う際は計画的に始めましょう！