こんなダイエットはやめろ！「仙台のパーソナルジムBLOOM」

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

今回は私がオススメしないダイエットの仕方について書かせていただきます。

現代では様々なダイエット法があります。

基本の食事制限や運動を取り入れたダイエット方法。

ダイエットサプリ、糖質制限、ファスティング（断食）、〇〇だけダイエットなど。

どのダイエット法が効果的なのか迷われる方や色々試してみた方も多いと思います。

今回はこんなダイエット（減量）はオススメしないということで、

体脂肪が減るかどうかや健康面、長期的にみて有効かどうかなど総合的にみて

オススメ出来ないダイエット法について私の考えを書きたいと思います。

こんなダイエットはやめろ①「急激なダイエットをする」

まず1つ目は急激にカロリーを減らして行うダイエット。

月にマイナス5〜10キロなど急激に体重を減らすダイエットは推奨しません。

カロリーを極端に減らせば当然体重は早く落ちるかもしれませんが、

ペースがゆっくりのダイエットと比べると体脂肪を減らすという意味ではあまりよくない。

極端なカロリー制限によって体脂肪だけでなく筋肉量も一緒に減少してしまう可能性が高い。

あとは長期的に考えても継続しにくい！

確かに体重だけで考えれば短期間で減量が可能なので、

ボクシングのような階級別のスポーツの減量で目標達成しなければならない場合は仕方ないとして、

一般的なダイエットや健康面を考えた場合はオススメしません。

筋肉や筋力を維持してリバウンドのリスクを減らすのであればゆっくりのペースで行うと良いでしょう。

一般的には週に体重の０.5〜1.0%のペースでの減量を推奨します。

体重が70キロの方であれば→「週に350〜700グラム/月1.4〜2.8キロ」が減量のペースとなります。

こんなダイエットはやめろ②「トレーニング・運動をしない、食事制限のみのダイエット」

２つ目は食事制限のみで行うダイエット。

基本的に食事制限のみでダイエットすることは可能ですし、食事制限が減量の基本。

カロリー収支が大事で運動はあまり関係ないという考えもあります。

基本的には【消費カロリー＞摂取カロリー】の状況にしていれば体重は減る。

ただし、トレーニングや運動なしで体重を減らすと

筋肉量の低下やそれに伴った基礎代謝の低下が起きる。

基礎代謝が低下してしまうと、1日の消費カロリーが減り体型の維持が以前より難しくなったりリバウンドの可能性も。

そのため食事のみよりも「食事＋運動・筋トレの組み合わせのダイエット」が望ましいです！

こんなダイエットはやめろ③「ファスティング（断食）・8時間ダイエット等」

３つ目はファスティング（断食）系。

ファスティングの期間は1〜7日間だったり1日のうち8時間は食べてOKで16時間は断食など。

プラスでドリンクの摂取があったりとファスティングの方法も様々。

結論からいうと、私は断食は絶対にさせません。

もちろん断食をすれば体重は減ります。そりゃなんも食べてなければ減るのは当然ですから（笑）

一時期流行っていた時期もありましたがファスティングのメリットといえば、

「デトックス効果」やら「宿便が排出される」だの言われていましたがそんなものはないです。

むしろ、断食によって体にエネルギーが入ってこないため腸内細菌が死んでしまったり

エネルギーや栄養不足で筋肉量も減少してしまうし私からしたらファスティングなんて最初に書いた急激なダイエットと同じです。

長期的に継続できるかどうかを考えても現実的に考えれば数日くらい。

数ヶ月も続けたら健康被害はもちろん最悪餓死します。

これまで何名か以前ファスティング系のダイエットをして痩せたというお客様を担当したことはありますが、

多くの方はその後リバウンドしたり前と同じ食事量を食べているのに体重が増加するという場合が多かったです。

体組成の結果を確認しても筋肉量が平均値以下の場合も多い。

そのため最初に書いた極端なカロリー制限同様オススメできないダイエット法の１つです。

個人的な意見もありますが、私がオススメしないダイエット法３つになります。

当てはまる方がいれば今のダイエット法やプランを見直してみてはいかがでしょう？