ダイエットのペースは？「仙台のパーソナルジムBLOOM」

仙台のパーソナルジムBLOOMのパーソナルトレーナー野田です。

皆様GWはいかがお過ごしでしたか？

私は仕事したり愛犬と散歩したり家でのんびり過ごしてました。

5月もあっという間に中旬‼︎

夏前でダイエットやトレーニング頑張っている方が多くなる時期です。

今回はダイエットで体重を減らす際の減量ペースに関して簡単に書かせて頂きます。

ダイエット中に落としたいのは体重ですがなるべく体脂肪で落としたいですよね。

その体脂肪ですが１キロなんと7,200キロカロリーもあるのはご存知でしたか？

ということは体脂肪１キロを1ヶ月で落とすなら「7,200キロカロリー➗30日＝240キロカロリー」

単純計算ですが、1日240キロカロリー分を食事で減らすか動いて消費する必要があるのです。

２キロなら480、３キロなら720、４キロなら960となります。

2ヶ月で10キロや20キロ体重を落とすことも可能ではありますが

短期間で大幅な体重を落とすということは厳しい食事制限やたくさん動く必要があります。

それと考えなければいけないのがその落ちた体重の内容です。

体重が落ちてもそれが体脂肪でなければ体脂肪率はあまり落ちなかったりします。

無理な食事制限や長時間の有酸素運動のみの減量では筋肉量も一緒に落ちてしまう可能性も。

ご自身の活動量に合わせて無理のないペースで減量するのが筋肉量を維持しながらダイエットするコツです。