痩せたいという人は何からすべき？

仙台のパーソナルジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

パーソナルジムで働いているとトレーニングやダイエット、体の悩みなどご相談をいただくことが多いです。

特に多いのはやはりダイエットに関してのご相談。

今回はこれからダイエットを始めるという方が何から始めるべきなのか目的別に書いていきたいと思います。

【ダイエット/体重を落としたい場合】

体重を落としたいと思っている場合は現在、体重が増加しているか現状維持という状況かと思います。

「摂取カロリー＞消費カロリー」か「摂取カロリー＝消費カロリー」になっている場合がほとんど。

体重を落としたい場合は「摂取カロリー＜消費カロリー」になるようにしなければ基本的には痩せません。

そのためまずは体重が増加or現状維持の場合はまず摂取カロリーを少し減らしてみるところから。

ただ闇雲に食べる量を減らすのではなく、まずは無駄なところから削ってみましょう。

お菓子、カロリーを含む飲み物（砂糖など使ってる物）、揚げ物や炒め物、マヨネーズやドレッシング等の調味料。

あとは普段食べるご飯や麺類などを大盛りにしていれば普通もりや少なめにする。

これらを意識するだけでも100〜500 kcalは簡単にマイナスできると思います。

普段の活動量が少ないという方であれば30〜60分の有酸素運動を取り入れてみるのも良いですが、

手軽に行えるウォーキングやランニングだとそれくらい運動しても200〜400 kcalほどの消費。

食事で無駄なカロリーを避けたり、ご飯など主食の量を少し減らした方が楽にカロリーを減らせると思います。

毎日サボらずに必ず有酸素するなら良いかもしれませんが、実際は毎日30〜60分の有酸素は続かない人の方が多いと思います（笑）

まず無駄なカロリーから削る、軽めでもいいから運動を取り入れる。

しかし、減量中は体脂肪だけでなく筋肉量も一緒に減少しやすいためできれば筋トレを行い筋肉や体力をなるべく維持しながらダイエットに取り組むことをおすすめします。

【ダイエット/体重よりも見た目を良くしたい、筋肉が少ないから筋肉をつけたい場合】

見た目や体重は標準あるいはそれ以下だけど、見た目を引き締めて良くしたい。

このような人の多くは筋肉量が少なめで体脂肪量が標準または少し高めという方が多いと思います。

https://bloom-sendai.com/Sendai-gym/kakurehimann2/

隠れ肥満に関しては以前のブログに書いてるので、こちらもチェック！

目的が体重を減らしたい人と違い、カロリーは「消費カロリー＞摂取カロリー」または「消費カロリー＝摂取カロリー」

カロリーはそこまで摂ってないけど栄養バランスが悪いという場合が多いと思います。

タンパク質の摂取量が少ないと筋肉量が減ってしまうため、不足しているならまずはタンパク質を必要な量しっかり食べること。

極端に脂質や炭水化物を減らしすぎたり、偏って食事するのもNG。

このタイプの人はまずバランスよく食事をするところからスタート。

食事のバランスも大切ですが、食事だけでは筋肉はつきません。

筋肉をつけるために運動もとり入れる必要もありますが有酸素運動では筋肉はつきにくいため、筋トレのようなある程度強度が高い運動を取り入れる必要があります。

筋肉質な体やアスリート体型を目指したりする場合はより強度の高い運動や頻度も増やす必要があり。

まずは週に2〜3回を目標に運動を行うと良いと思います。

【まずは始めてみる‼︎】

ダイエットをしたい、体を変えたいけど現状何も取り組んでいないという人はまず食事管理や運動を始めるところから！

0→1にしないと何も始まらない。

ストイックな食事制限やハードなトレーニングをやれとはいわないので、まずは無理なく取り組めるような運動や食事から始めましょう。

一人では何をしたら良いかわからない、どうしても一人では取り組めない、効率よくダイエットやトレーニングしたいという人はパーソナルジムやパーソナルトレーナーに頼って行うのをオススメします☆