20キロ痩せたい‼︎どれくらいで痩せられる？「仙台のパーソナルジムBLOOM」

宮城県仙台市のダイエット特化型パーソナルトレーニングジムBLOOMです。

ダイエットに励んでいる方がこのブログをチェックして下さっていると思いますが、体重を減らしたいという目的の方が多いのでは？

５キロ痩せたい、10キロ痩せたい目標はその方によります。

今回は20キロ以上痩せたいという方のダイエットに関して書いていきたいと思います。

【２０キロ以上痩せるためには】

まず２０キロ以上痩せたいという目的が、

体重を２０キロ減らしたいなのか、体脂肪量で２０キロ減らしたいかによっても変わってきます。

体重だけ減れば良いのであれば、体脂肪はもちろん筋肉量や浮腫み、水分量も含めての２０キロ。

普段食べ過ぎている人や過体重の人の場合は減量開始直後は水分量だけでも数キロ減少する可能性があります。

では、体脂肪量だけで２０キロ減らしたい場合はどのようなプランにすればよいのか？

体脂肪量１キロ減らすためには「7,200キロカロリーを消費」

体脂肪量２０キロ減らすためには「144,000キロカロリーを消費」を運動や食事制限で消費する必要があります。

1日に食事のカロリーを−500キロカロリー減らして「144,000÷500＝288日」

1時間のウォーキングを行って300キロカロリー消費したとして「144,000÷300＝480時間」

カロリーベースで考えると結構時間が必要となりますね。

もっと早く体重を減らしたい！なるべく最短で痩せたい！

そう思う方もいると思いますし、実際に2〜3ヶ月で２０キロ痩せたいと相談をいただくこともあります。

これは可能かどうかカロリーから逆算して考えてみましょう。

144,000キロカロリー÷60日＝2,400キロカロリー。

144,000キロカロリー÷90日＝1600キロカロリー。

1日に1,600〜2,400キロカロリーの消費をすれば計算上は2〜3ヶ月で２０キロ減らせる計算となります。

それだけのカロリーを減らした場合は余程活動量が高い場合を除き、基礎代謝量を下回るのは確実。

現実的な数値でないですし、仮に行ったとしても筋肉量も失いリバウンドのリスクが高いでしょう。

１０〜２０キロの大幅な減量を行うのであれば少なくとも半年以上の減量プランで行うことをオススメします。

減量のペースはゆっくりにはなりますが、筋肉量の減少を最小限に抑えたりリバウンドのリスクを下げられます。

大幅なダイエットは長期戦。

継続できて、ストレスが掛かり過ぎない、自分に合った無理のないプランで行うようにしましょう！

これからダイエットを始めようと考えている、何から始めたらよいのか分からない。

そんな方は一度パーソナルジムBLOOMにご相談下さい☆