体重を〇〇キロ減少してもそれが体脂肪でなければ意味がない【仙台のパーソナルトレーニングジムBLOOM】

仙台市青葉区本町のパーソナルトレーニングジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しています。

健康的にダイエット、体作りを頑張りたい方は気軽にお問い合わせ下さい。

ダイエット（減量）を行う目的は体重を減らすため。

「痩せて綺麗になりたい」、「健康のために適正体重になりたい」という目的でダイエットを始める方が多いと思います。

体重を減らすために食事制限や運動を行うのが、ダイエットの基本となります。

摂取するカロリーや糖質、脂質の量をコントロールする。

有酸素運動や筋トレを行い消費カロリーを増やす。

「消費カロリー＞摂取カロリー」に設定しそれを継続することで、基本的に体重は減少していきます。

しかし、このときに減少するのは体脂肪だけでなく筋肉も含まれます。

ダイエットを行う際に極端にカロリーや糖質、脂質量を制限すれば筋肉量も失われやすくなります。

長時間の有酸素運動を行ったり、筋トレのようなある程度の負荷が掛かるような運動をとり入れないとこれも筋肉を失う原因にも。

ダイエットの際に筋肉や筋力をなるべく維持するためのポイントを簡単にまとめます。

・タンパク質の摂取量を意識

・筋トレのようなある程度筋肉に負荷の掛かる運動も取り入れる

・基礎代謝を下回るようなカロリー制限はしない

・糖質や脂質を極端に減らしたり、完全にカットするような食事制限はしない

これらに気をつけて運動や食事制限を行いましょう！

具体的にどれくらいのカロリーや栄養バランスで食事すれば良いのか、どれくらいの強度で運動を行うかは

個人の目的や現在の体のデータ、体力レベルによって違うので詳しく知りたい方やアドバイスが欲しいという方はカウンセリングにてご相談下さい☆