締まった身体｜細マッチョになるために！「仙台のパーソナルジムBLOOM」

宮城県仙台市のパーソナルジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しています。

今回は筋肉はそこまでいらないけど、引き締まった身体になりたいという女性。

細マッチョを目指す男性に向けた運動や食事のポイントを書いていきたいと思います！

【ある程度引き締まった身体、細マッチョの定義は？】

その人の理想の体型にもよりますが、

ある程度引き締まった身体＝「筋肉量が普通または普通＋程度で、体脂肪量が少ない身体」

私の考えになりますが、ある程度引き締まった身体と細マッチョの定義としています。

（筋肉量が標準以下で体脂肪が少ない場合は痩せ型やガリガリです）

適度に筋肉がついていて、全体的にスリム。

痩せすぎてなく健康的に見える体格のイメージを持つ方が多い印象です。

【ある程度引き締まった身体、細マッチョになるためのトレーニングとは？】

そこまで筋肉はいらないという場合も細マッチョくらいで十分という方も、

やはり筋トレや有酸素運動といったトレーニングを行う必要があると考えています。

筋肉量が標準や標準＋程度であれば、器具を使わずにスクワット系種目や腕立て伏せなどの自重トレーニング。

無理に追い込むような運動や高強度のウエイトトレーニングなど行わなくても十分なれると思います。

適度な筋トレと有酸素運動を取り入れながら体脂肪量をしっかり減らせればある程度引き締まった身体は手に入ります。

目標達成後の運動に関しては、まずは運動を継続すること。

今の体型や体力、筋力を維持するためには今行なっている筋トレや有酸素運動の強度を維持出来ていれば大丈夫でしょう。

【ある程度引き締まった身体、細マッチョになるための食事は？】

トレーニングを行うことももちろんですが、

ある程度の筋肉を維持したりつけるため、体脂肪を減らしたりつけないためには食事も重要になります。

引き締まった身体、細マッチョを目指すためには体脂肪量を減らさなければなりません。

今、体脂肪量が多い方はトレーニングをしながら減量のためにカロリーや食事のバランスを見直して、

目標の体型になるまでまずは減量からスタートすることになります。

トレーニングと食事制限を行い引き締まった身体、細マッチョになれたらその後はそれを維持するようになります。

維持したい場合は「摂取カロリー＝消費カロリー」に設定すること。

そのうえでタンパク質や脂質、炭水化物をバランス良く摂取することが重要になります。

ストイックに食事制限を行わなくても良いので、体重や体型、運動のパフォーマンスの変化を確認しながら。

目標のカロリーや栄養バランスの範囲内で食事も継続していくことが大事です。

運動にしても食事に関しても1番は継続が大事。

たまに運動をサボったり、食べ過ぎ飲みをしてしまってもそれが長期間続かなければ大丈夫です。

ストレスを溜めないことも大事なので、上手くコントロールしながら継続していきましょう。

運動や食事に関しては、その方の目指す体型や現在の身体、普段の活動量によっても変わります。

具体的にどうしたら良いかわからないor詳しくアドバイスを受けてみたいという方はぜひ無料カウンセリングへご来店下さい☆