有酸素運動は筋トレの前にやるべきか後にやるべきか？「仙台のパーソナルジムBLOOM」

宮城県仙台市のパーソナルトレーニングジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しています。

今回はお客様からよくいただく質問。

「有酸素運動は筋トレの前と後どっちにやればいい？」について書いていきたいと思います。

私の考えでは「有酸素運動は筋トレの後にやるべき」と考えています。

理由としては、筋肉を動かすためにはエネルギー（炭水化物、脂質、炭水化物）が必要です。

筋トレの前に有酸素運動を行うとエネルギーが消費され筋トレを行う際にパワーが出ないため、筋肥大や筋力アップがしづらくなります。

それでは「筋トレの後に有酸素運動をすればいいのか？」→これも注意が必要となります。

筋トレ後の体は栄養を使って筋肉を合成しようとするようになります。

ですが、有酸素運動はその逆で体にある栄養を分解してエネルギーを生み出します。

つまり、筋トレ後に長時間の有酸素運動を行うと筋肉の成長を妨げるリスクもあるということになります。

たしかに筋トレ後はエネルギーを使い切っているため体脂肪がエネルギーになりやすいという考えも間違ってはいませんが、

エネルギーになりやすいのは体脂肪だけでなく筋肉も含まれるということも頭にいれておきましょう。

私の考えにはなりますが、筋トレ後に有酸素を行うのであれば長時間は行わないようにする。

または筋トレと有酸素運動を朝と夜など時間をずらして行うようにすると筋肉の成長を妨げるリスクを下げることができると考えています。

ご自身のライフスタイルに合った運動方法で筋トレと有酸素運動を取り入れてみましょう☆