筋トレと有酸素運動どっちをやるべき？【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台市青葉区本町のパーソナルジムBLOOMの野田です。

ダイエットや体作りには食事コントロールと運動が必要不可欠。

今回は運動の方法に関してお話しさせて頂きます！

運動は筋トレをするべきなのか有酸素運動をするべきなのか？

無料カウンセリングにご来店されたお客様からよくご質問を頂きます。

結論→運動を全くしてない方であれば軽めの負荷でもいいから筋トレでも有酸素運動でも良いのでまず運動を取り入れて欲しいです！

活動量を増やしたり普段運動を全くしてないなら最初は軽めの運動でも効果は期待できます。

「筋トレか有酸素運動か」

どちらを行うことも正解です。

あとはその方の目的や目標にもよりますがどちらかだけでなくどっちも取り入れた方が効果的。

筋トレと有酸素運動について簡単に説明させて頂きます。

①筋肉を増やしたいなら筋トレをメインで行うべき！

理由としては有酸素運動は強度が低いため筋肥大は起こりにくいためです。

有酸素運動で筋肉がつくなら長距離ランナーやたくさん散歩している人はマッチョなはずですがそうではないですよね笑

筋肉をつけたい方は長時間連続して行える負荷でなくある程度負荷が高い筋トレをとり入れましょう。

②体脂肪を減らしたい場合

体脂肪の量を減らすためにはカロリーを消費する必要があります。

1時間あたりの消費カロリーは連続して行える有酸素運動の方が筋トレより多いかもしれません。

なので消費カロリーを増やしたいなら有酸素運動とはなりますが、ダイエットを短期的に考えるか長期的に考えるかにもよります。

イメージとしては有酸素運動は時給制の仕事。

働いたら働いた分の時給はでるけど働かなかったらお金はもらえません。

反対に筋トレをして筋肉が増える＝基本給が上がるとイメージして下さい。

同じように過ごしていてももらえるお金が増えるような感じです。

なので短期間でなるべく痩せたいなら有酸素運動をたくさん行って消費カロリーを増やすのも間違いではありません。

しかし有酸素運動だけでは筋肉は増えにくいのと長時間の有酸素運動では脂肪だけでなく筋肉も同時に分解されやすい。

筋肉が減ってしまうと基礎代謝が下がり1日に消費するカロリーも減ってしまいます。

逆に筋トレは運動中の消費カロリーは有酸素運動より少ないかもしれませんが、

筋肉を維持したり筋肉が増えることで運動していない時の消費カロリー増加に期待できます。

筋肉をつけることで長期的に見ると体型を維持したりリバウンドしにくくすることが出来ますね。

筋トレと有酸素運動を上手に取り入れることでダイエット成功やダイエット後の体型維持がしやすくなります。