ファスティング（断食）なんてしなくて良い。「仙台のパーソナルジムBLOOM」

宮城県仙台市のパーソナルトレーニングジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しています。

ダイエットの経験がある方やこれからダイエットをしたいと考えている方が多いのではないでしょうか？

とりあえず運動をする、食事制限をしてみる。

ダイエットをするなら運動や食事制限をするというのは今や当たり前になっています。

「短期間で大幅に痩せたい」と思う方も少なくなくはありません。

早く痩せたいと考える方がやりがちなことにファスティング（断食）があります。

結論からいうと、私はファスティング（断食）なんてやらなくて良いと考えています。

あなたが「痩せる＝体重が減る」という考えなのであれば、ファスティング（断食）で痩せることは可能です。

何も食べないならカロリーを摂取しないし、固形物を食べないので食べ物分の重量分が乗らないのは考えなくてもわかりますよね。

ファスティング（断食）をしたら体重が減ったなんて喜んではいけません。

一時的に体重は落ちますが、元の食事に戻せば減った分の体重なんてすぐに戻ってしまうでしょう。

人間のメインのエネルギーは糖質と脂質です。

12時間断食するとメインのエネルギーである糖質が少なくなるため、脂肪の燃焼量が増えていきます。

24時間断食すると筋肉の分解が始まります。

48時間断食すると糖質は枯渇してどんどん体脂肪が燃焼し始めます。

体脂肪だけがどんどん減っていくなら良いですが、断食でエネルギーが枯渇するため脂肪だけでなく筋肉も分解されエネルギーとなります。

結果として筋肉を失った分、代謝も下がってしまいリバウンドのリスクも増加。

減った体重は体脂肪だけでなく水分も多く占めるので、食事を食べたら水分量も戻りある程度すぐ戻ります。

ファスティング（断食）は一時的に痩せたように錯覚するだけで、長期的に行うのは現実的に考えると難しいでしょう。

ダイエットに食事制限は仏ようですが、断食のような極端なことはせずにまず普段の食生活を少し見直すところから始めた方が良いと思います。

ご飯など主食の食べ過ぎや、油っこい食べ物を控える。

おやつやドレッシングなどの調味料の余分なカロリーを摂らないようにしてみる。

断食なんかしなくてもそういったところを見直すだけでもダイエットはできます。

短期的なダイエットを考えがちですが、長期的なダイエットを考えないと継続できなかったりリバウンドしてしまうかもしれません。

これからファスティング（断食）しようと思っていた方がいたら考え直してみては？