ダイエットや筋トレにおいて水分は大事？「仙台のパーソナルジムBLOOM」

仙台市青葉区の本町のパーソナルジムBLOOMです。

ダイエットや筋トレ、健康に役立つ情報を発信しています。

最近は暑い日が続きますね！

皆さん水分を意識して摂取していますか？

今回はダイエットや筋トレに励む方はもちろん、そうでない方にも重要な水分補給のポイントに関して簡単に解説していきます。

まず身体における水分量の割合は性別や筋肉、体脂肪量にもよりますが60％は水分でできています。

筋肉に関しては75%が水分でできているのを知っていましたか？

身体の半分以上を占めている水分、様々な役割がありますので簡単に書いていきます。

・栄養や酸素、老廃物の運搬

・人体における代謝に関わる

・体温調節

・細胞の構造維持

などが主な役割としてあげられます。

つまり水分が不足してしまうとこれらがうまくいかなくなってしまう恐れがあるということです。

特に夏場は汗をかいて水分が失われやすいです。

運動やダイエットに励む方であれば運動のパフォーマンスに影響したり、筋肉や体脂肪の代謝にも関わってくるので意識して摂取したいです。

水分の摂取量に関しては必要量を算定するための根拠はいまだに十分に整っていないとされています。

性別や筋肉量、活動量によっても摂取する量は変動しますが、

一般的な人で呼吸や発汗、尿や便から1日に２.0〜２.5リットルの水分を失うとされています。

それをふまえると1日の水分摂取量は２.0〜２.5リットルは最低限摂取した方が良いのではないかなと私は考えています。

飲み物はもちろん食材にも水分は含まれていますので、水分として１.5〜２.0リットル摂取していればそれくらい摂取できるかもしれませんね。

活動量が多い方やトレーニング、スポーツに励む方であればそれよりも多く摂取してみましょう。