ダイエットを成功したいなら水分補給も意識しよう！【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台市青葉区本町のパーソナルジムBLOOMの野田です。

仙台駅、広瀬通駅から徒歩10分の完全予約制のパーソナルトレーニングジムで活動しています。

「ダイエット中はたくさん水を飲んだ方が良い」

「美容のために1日2リットルの水分を補給しましょう」

など、一度は耳にしたことがあるという方も多いのではないでしょうか？

たしかに水分を補給することが大事というのは正解ですし、今や常識になっていますが

なぜ水が必要かやどのくらい飲めば良いのかなど、意外と理解されていない方も多いのが現実です。

今回は水分補給がダイエットや健康にどのような影響を与えるのかを簡単に解説していきたいと思います。

【そもそも、なぜ水が大切なのか】

人間の体の約60%は水分でできています。

身体の構成はもちろん、水は体温調整や老廃物の排出、栄養の運搬、代謝など健康や生命維持の維持に欠かせない役割を果たしています。

では、ダイエットや体作り、美容との関係はどうなのでしょうか？

①代謝を上げて、脂肪燃焼や筋肉の合成をサポート。

脂肪の燃焼や筋肉の合成、すべての代謝には水が必要不可欠！

代謝だけでなく、水分を補給するだけで体温を上げるためにカロリー消費も増えるので、水分補給の頻度や摂取量を増やすだけでもちりつもで脂肪燃焼につながるのです。

逆に水分が足りないと、代謝がうまくいかなくなったり腸内環境の悪化や便秘の原因になる可能性も。

②空腹感のコントロール、食べ過ぎ防止に。

食事前にコップ一杯（300〜500ml）の水分を補給することで、満腹感を得られ食べ過ぎ防止に効果的という研究もあります。

ダイエット中は「消費カロリー＞摂取カロリー」にしなければいけないので、食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーに繋がります。

ついつい食べ過ぎてしまったり、食べる量が人よりも多いという方は食事の前に水分補給を行うと良いかもしれませんね。

③腸内環境を良くしたりや老廃物の排出（デトックス効果）

水分不足が便秘の原因になったり、それにより腸内環境の悪化。

老廃物の排出（デトックス）は主に尿と便から排出されているため、デトックスをしたいなら水分補給を行うことは大事です。

【どれくらい水分補給をするべきか】

具体的にどれくらい水分補給をすれば良いのか、体重や活動量、性別などによっても変わりますが

一般的な成人の方であれば、呼吸や発汗、排便排尿などで1.5〜2.0リットルは体から排出されるとされています。

それを考えると1.5〜2.5リットルほどを目安に摂取していれば不足することはないかもしれません。

水だけでなくお茶やコーヒーなどでもOK。

他にも野菜や果物等の食品や汁物等など水分＋食品からそれくらいの水分量を摂取できると不足はしないと思います。

普段の水分摂取量を見直してみて水分の摂取量が少ないという方は意識して水分補給をしてみましょう。