「ダイエット中だけど量をたくさん食べたい」そんな時はどうしたらいい？【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台市青葉区本町のダイエット特化型パーソナルジムBLOOMです。

ダイエットや筋トレ、健康に役立つ情報を発信しています。

ダイエットをするなら避けては通れない食事制限。

カロリーや糖質、脂質の量をコントロールする必要があります。

「食事制限なしで痩せれる」などとうたうジムやサプリもありますが、現実はある程度の食事制限をしなければ痩せることはありません。

食事制限を行なっていて辛いことは大きく分けると２つあります。

・食事の量を減らすのが辛い

・好きな食べ物を我慢するのが辛い

以上2つがダイエット中の食事制限中に続けていくのが辛いポイントになります。

ご飯や麺類などの主食やおかずをたくさん食べたいなど食事を食べる量が多い方は量を減らすのが辛い。

揚げ物や脂身の多い肉類、お菓子やスイーツなど高カロリーな食べ物が好きな方はそれらを我慢するのが辛い。

ダイエット中はこのように食事の量や内容をコントロールしある程度の期間継続していくのが辛く続かないというケースも多いです。

今回は「ダイエット中に量を多く食べたい」という場合の対策のポイントを簡単に教えたいと思います。

ダイエット中でもお腹一杯食べたいや空腹感が辛いという場合が多いですが、

ご飯や麺類、おかずの種類にもよりますがたくさん食べてしまったらもちろんカロリー摂取量も多くなってしまいます。

そのためダイエット中にたくさん食べてもカロリーや無駄な糖質、脂質を摂取しないようにするためには

カロリーが少ない食べ物を選択して食べることがポイントになります。

葉野菜やキノコ、海藻類などを多く食べて食事量をかさ増しするとカロリーを抑えながら満腹感を得ることができます。

ドレッシングやマヨネーズ等の調味料を使ってしまうとカロリーが増加するので、量を少量にしたりノンオイルのものを使うと良いです。

また、食前に水分を摂取することで満腹感を得て食事量を減らせるというデータもあるので食前に水分を摂取することも推奨します。

水以外にもお茶類や無糖のコーヒー、０カロリー飲料などでもOKですので食事の際に意識してみましょう☆