リバウンドしやすい人の共通点【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台市青葉区本町のダイエット特化型パーソナルジムBLOOMです。

ダイエットやトレニング、健康に役立つ情報を発信しています。

ダイエットを頑張って痩せたけど、その後に元の体重またはそれ以上にリバウンドしてしまったという方はいませんか？

BLOOMにカウンセリングにご来店されるお客様にもダイエット後のリバウンドを経験したという方もおります。

ヒアリングを行い行ったダイエット方法やどのような食事をしていたかを伺うと、リバウンドしてしまう方にはいくつか共通点があります。

【リバウンドしやすい人の共通点】

リバウンドの原因の多くは、ダイエットの方法や体重の落とし方やペースに問題があります。

・短期間で急激に痩せようとする

・極端に食事の量を減らしたり、糖質や脂質を制限する

・筋トレは行わずに有酸素運動やヨガ等の強度が低い運動だけ行ったり、エステに通いで痩せる

・痩せた後のダイエットプランを決めずに、その後は食事も運動も継続しない

ダイエットをして体重を減らしたい場合は基本的に「消費カロリー＞摂取カロリー」にするのが鉄則。

しかし、短期間で大幅に体重を減らそうと思うとその分カロリー（糖質や脂質）を大幅に制限することになります。

結果として「体重は短期間で減るけど、減るのは脂肪だけでなく筋肉や水分」

肝心な体脂肪は少ししか減らずに、筋肉も同時に失ってしまい基礎代謝が下がる→1日の消費カロリー減少。

元の食事に戻したら元の体重、それ以上にリバウンドするのは当然ですね。

体重を維持したければ「消費カロリー＝摂取カロリー」をその日だけでなく、月単位、年単位トータルで継続する必要があります。

ダイエット後にリバウンドしたくない、ダイエット後の体型を維持したいのであれば

・無理なペースでの減量、極端な食事制限はしない

・タンパク質を意識的に摂取して、必要最低限の糖質や脂質も摂取するようにする

・週に1〜2回はある程度の負荷での筋トレも行う

どんな体になりたいか、運動を行う目的にもよりますがリバウンドしたくなければ上記のことを意識してダイエットしましょう。

筋肉を維持したり増やすことで1日の消費カロリーを維持、増加して体型や体重の維持はしやすくはなりますが

「摂取カロリー＞消費カロリー」が継続してしまえばどんなに筋肉が多くても、ハードな運動をしても体重は増加するので、

結局は日々の運動や食事のコントロールを継続することが1番大切です。