便秘解消のポイント「仙台のパーソナルジムBLOOM」

仙台のパーソナルジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニングに役立つ情報を発信しています。

10月もあっという間に過ぎていきました。

朝方や夜は寒くなってきて急に冬を感じます。

風邪を引かないように気をつけていきましょう。

今回は「便秘を解消するポイント」に関して書いていきます。

カウンセリングの際にお身体やダイエットのこと以外に便秘で悩むという方も多くいます。

お通じが出る頻度が少ない場合と量が少ない場合の2パターンに分けられますが、

どちらにせよお通じの有無や腸内環境は体作りやダイエットの成果に影響します。

便秘は一時的に起こる急性便秘と長期的に続く慢性便秘に大きく分けられます。

急性便秘は旅行などで環境が変化したり、無理なダイエットなど急な生活習慣や生活環境の変化が原因として考えられ。

慢性便秘は食生活の偏りや運動不足、水分不足、ストレスといった生活習慣の乱れなどが原因としてなる場合が多いです。

ひとことで便秘といっても症状や原因は様々で、便秘にも様々なタイプがあります。

タイプ別に細かく書いていくと長くなるため省略しますが、便秘解消のポイントを書いていきます。

【便秘解消の3つのポイント】

①食物繊維を摂る

便秘解消のためには働きの異なる２つの食物繊維の摂取がポイント。

・不溶性食物繊維

穀物、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻などに含まれています。

摂取することで便のかさ増し、腸を刺激し蠕動運動を活発にし便通を促進します。

腸内環境が良くなり整腸作用があります。

・水溶性食物繊維

海藻類、野菜、芋類、麦類、こんにゃく等（市販のこんにゃくは不溶性）。

摂取することで便を柔らかくする作用。

血糖値の急激な上昇を抑えてくれる。

腸内環境が良くなり整腸作用がある。

②十分な水分量を摂取する

水分の摂取量が不足すると便秘の原因になります。

水分の摂取量が少ないと、便が硬くなりスムーズに移動できないので便秘になりやすい。

また、便を柔らかくするためにも水分は欠かせません。

女性であれば体重×40ml、男性であれば体重×45mlの水分量を水分や食事に含まれる水分で摂取することを推奨します。

水分を摂取することで、腸が刺激されて動きが良くなり便意も起こりやすくなるかもしれません。

③運動で刺激を与える

運動不足でも腸は動かない？

腸も運動不足だと硬くなって動きが鈍ってしまう。

体を動かすことで、腸も伸縮したり揺さぶられたり刺激を受けて、便を先へと送り出す蠕動運動の活性化に繋がります。

また、排便の際は腹筋が関わってきますので、運動不足や筋力不足で腹筋が衰えると便を押し出す力が弱くなり便秘の原因に。

その他にもストレスや下剤の使用などが便秘の原因の場合もありますが、

まずは普段の食事内容や水分の摂取量、運動不足など取り組めるところから始めてみると便秘の予防や解消になるかもしれません。