1日で減る体脂肪の量はどれくらい？【仙台のパーソナルジムBLOOM】

仙台市青葉区本町のパーソナルトレーニングジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しています。

ダイエットを頑張って体脂肪を減らしたいという方が多いと思います。

食事制限や運動を行い「消費カロリー＞摂取カロリー」にすることで、少しずつ体脂肪が減っていきます。

パーソナルジムBLOOMで使用しているインボディや家庭用の体組成計などで毎日測定していると、

数日で体重や体脂肪率が変動するということもよくあります。

体組成計では体に微弱な電流を流し、その電気の流れやすさ（電気抵抗値）を測定することで筋肉量や体脂肪率を測定しています。

そのため、測定する時間や摂取する食事、水分量によっても結果は変化しやすいのであくまで参考値。

一般的に体脂肪量１キロ＝7,200キロカロリーと考えると、数日ですぐに減ることはあまり考えにくいといえます。

では、体脂肪は1日でどれくらい減るのでしょうか？

どれくらいのカロリー制限や運動をするかにもよりますし、消費したカロリー全てが体脂肪で減るとは限りませんが、

体脂肪量１キロのカロリーが7,200キロカロリーなので、体脂肪量100グラムにすると720キロカロリーとなります。

つまり、1日に食事制限や運動によって720キロカロリーをマイナスして全部脂肪で落ちたとすると1日100グラムの脂肪が減る計算となります。

減量のペースはその人の体組成の数値や活動量によっても変わりますが、

無理なくダイエットしたり、筋肉量をなるべく減らさずに減量をするのであれば月に1〜4キロくらいが現実的なペース。

1日に約250〜1000キロカロリーくらいマイナスの計算ですと、1日に減らすことができる体脂肪量は30〜120g程度でしょう。

それを1週間、１ヶ月と継続することで体脂肪の量は少しずつ体から減っていくのです。

断食や糖質制限をするとすぐに数キロ体重が減ることもありますが、それは先ほど説明した体脂肪の量＋水分が減量したためです。

数日頑張ったところですぐに体脂肪が減るわけでないですし、その逆で少し食べ過ぎたからといって体脂肪がすぐ増加するわけでもありません。

ちりつもで毎日の積み重ねで体脂肪が増減するので、無理なく健康的に、リバウンドせずにダイエットをしたいのであれば

ご自身が無理やストレスなく継続できるペースでダイエットをするようにしましょう！