筋肉が落ちると痩せにくく太りやすくなる！「仙台のパーソナルジムBLOOM」

宮城県仙台市のパーソナルジムBLOOMです。

ダイエットやトレーニング、健康に役立つ情報を発信しいています。

ダイエットを行う際に、とにかく体重が減って欲しいと考える方やムキムキになりたくはない、華奢な体になりたいという方も多いと思います。

筋肉減っても構わない、そこまで筋肉はいらないという方も多いかもしれません。

しかし、筋肉は身体を動かしたりするのはもちろん、姿勢を維持したり、熱をつくり代謝をあげる働きなどもあります。

特にダイエットを行う際に重要な基礎代謝を上げるという重要な役割を担っています。

・基礎代謝についておさらい

基礎代謝とは体温の維持や心臓や肺などの臓器を動かして生命を維持するなど、生きているだけで必要不可欠なエネルギー量のこと。

1日に消費するカロリーのうち基礎代謝が70%を占めています。

筋肉量が増えれば基礎代謝は増加しますが逆に筋肉量が減れば基礎代謝も低下します。

筋肉が多ければその分1日の消費カロリーも大きく、筋肉が少ないと消費カロリーも少ないということです。

食事制限だけ、運動を取り入れないダイエットではリバウンドしやすい理由が筋肉量が減りやすいため。

基礎代謝が下がってしまった結果、ダイエット後に食事を戻した際に前よりも太りやすくなってしまうのです。

・筋肉量を減らさないため、基礎代謝を高めるために

①十分なタンパク質の摂取

肉や魚、卵、大豆製品、乳製品を食事に取り入れて十分なタンパク質の摂取を意識しましょう。

タンパク質の摂取量は人によって異なりますが、1日の消費カロリーに対して15〜20%が推奨量です。

一般的な成人女性で70g、成人男性で90gくらいは摂取しても良いと考えています。

②タンパク質以外もバランス良く摂取

タンパク質だけ意識する方や炭水化物、脂質を極端に減らす方もいますがバランスも大事。

炭水化物や脂質を極端に減らしてしまうとタンパク質を摂取していても筋肉が減ったりつかない原因に。

③適度な運動を行いましょう

食事の内容は良くても運動を全くしない生活、ある程度の負荷をかけて運動しないと筋肉は減少、増加しません。

どんな体になりたいか、その方の目的にもよりますが週に1〜2回の頻度で運動も行うと良いです。

ダイエットや運動に終わりはありません。

体型や体力、健康の維持のために食事コントロールや運動は一生続けていきます。

ダイエットを長期的に考えた場合は筋肉量を維持、増加した方が良いでしょう！

最近、筋肉や体力が落ちてきたと感じたり運動しているけど筋肉がなかなかつかないと感じる方は食事や運動の内容を見直してみましょう。